Худеем с удовольствием: незаменимые продукты для снижения веса

Категория:
Интересные идеи
Автор:
Константин Маркович
Худеем с удовольствием: незаменимые продукты для снижения веса
3/5 (1)

Многие сталкиваются с проблемой как похудеть. Часто для этого надо не ограничивать себя в питании, а сделать упор на продукты, которые способствуют похудению.

Разные виды капусты

Цветная капуста

Цветная капуста содержит мало грубой клетчатки, поэтому ее хорошо кушать детям и людям с проблемами желудочно-кишечного тракта. В ней много калия и фолиевой кислоты, а также есть вещества, угнетающие раковые клетки.

Цветную капусту употребляют в сыром и обработанном виде. Как приготовить цветную капусту смотрите на KLEO.RU. В сыром виде по вкусу цветная капуста напоминает кочерыжки, которые все так любили в детстве.

Брокколи

Брокколи содержит много белка и кальция.

Есть в ней калий, который помогает выводить излишки воды из тканей, фосфор, влияющий на прочность костей, медь и железо, необходимые для процесса кроветворения, и йод, поддерживающий правильную работу щитовидной железы.

Капусту брокколи можно готовить на пару, тушить с другими овощами, запекать, жарить, варить, делать из нее оладьи, готовить салаты с яйцом и помидором с добавлением кунжута, жарить в кляре.

Белокочанная капуста

В этой капусте содержится кислота, которая не дает углеводам превращаться в жиры, поэтому она незаменима для людей, следящих за своим весом.

Белокочанную капусту можно жарить с грибами, добавлять в овощные рагу, тушить, запекать в духовке с яйцом, фаршировать разными начинками. Квашеная белокочанная капуста, богатая витамином С, всегда должна быть на столе, особенно в зимнее время, когда витаминов не хватает.

Из всех видов капусты можно приготовить разнообразные низкокалорийные и вкусные блюда. Но предпочтительнее употреблять их в сыром виде, так как это наилучшим образом сохраняет полезные витамины, минералы и аминокислоты.

Полезная зелень

Шпинат

Шпинат богат витаминами группы B, а также C, А, К. Он
укрепляет сердце и сосуды, улучшает зрение, уменьшает потребление пищи за счет выработки гормонов сытости.

Из шпината можно приготовить котлеты, пироги, запеканки, его тушат и употребляют как гарнир к мясу или рыбе.

Салат (латук)

Содержит микроэлементы калий, кальций, железо, марганец, фосфор и серу. В листьях красного и тёмно-зелёного цвета содержится много йода, поэтому такой салат благотворно действует на деятельность щитовидной железы.

Употребление листьев салата улучшает жировой обмен, снижает уровень холестерина, препятствует ожирению. Это один из наиболее низкокалорийных продуктов: всего 12 килокалорий в 100 г.

Салат помогает усвоению мясных и рыбных блюд, его употребляют в свежем виде с другими овощами, как дополнение к бутербродам.

Редис

Он богат калием, фолиевой кислотой, серой, что поддерживает сердечно-сосудистую систему, уменьшает риск образования тромбов, снижает сахар в крови, борется с варикозом, очищает почки от токсичных веществ.

А в зелени редиса содержится в 6 раз больше витамина С, чем в корнеплодах.

Грейпфрут

Это кладезь витаминов. Фрукт для поддержания иммунитета и правильной работы сердца. В нём содержится большое количество витамина C, фолиевая кислота, витамины группы B, минералы кальций, магний, фосфор, каротиноиды и антиоксиданты.

Грейпфрут расщепляет холестерин, выводит токсины, ускоряет обмен веществ за счет расщепления холестерина, поэтому незаменим для похудения. Он снижает давление, борется с атеросклерозом, приводит в норму уровень сахара в крови.

Употребляют грейпфрут в свежем виде: делают соки, фруктовые салаты, салаты с креветками.
При покупке грейпфрута лучше выбирать розовые и красные сорта. В них содержится антиоксидант ликопин, который защищает стенки кровеносных сосудов от разрушительных атак свободных радикалов.

Строительный материал организма - белки

Белки нужны для развития мышц, укрепления иммунной и нервной систем, регенерации клеток и органов. Также белки являются источником энергии клеток.

Каждая еда должна содержать небольшое количество белка. Тогда надолго будет оставаться ощущение сытости, и аппетит не будет перебиваться частыми перекусами.

Где взять белки?

Употребляем:

  • постное мясо: телятину, говядину, индейку;
  • нежирную рыбу;
  • бобовые: горох, фасоль, маш, сою, чечевицу;
  • зерновые культуры: киноа;
  • яйца.

Приведенные выше продукты имеют низкое содержание калорий, а польза от них максимальна. Если ввести в рацион эти продукты можно за 6 недель сбросить до 5 кг.
Они не только снижают вес, но еще оздоравливают и питают организм необходимыми витаминами и минералами. В результате появляется легкость в теле, прибавляются жизненные силы и энергия.
Продукты эти общедоступны, из них можно сделать множество вкусных блюд. Так что, переходя на такое питание, можно ещё получить удовольствие.
Попробуйте сами.


Отзывы читателей

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *