Идеи рецептов ПП 🥝 ужинов для похудения

Категория:
Простые рецепты
Автор:
Идеи рецептов ПП 🥝 ужинов для похудения
2 порции
1 час 30 минут
110 ккал
Пока нет оценок

Куриная грудка в маринаде

Йогурт 0% 2 ст. л.
Филе 2 шт.
Петрушка пучок
Чеснок 2-3 зубчика
Соль по вкусу

Салат с нутом и черри

Нут 50 г
Салатная смесь из капусты по вкусу
Черри 70 г
Масло 1 ст. л.
Лимонный сок 1 ст. л.
Соль по вкусу
Перец по вкусу

Запеканка из брокколи

Брокколи 250 г
Перец болгарский 1 шт.
Яйца 2 шт.
Черри 3 шт.
Молоко 3 ст. л.
Соль по вкусу
Перец по вкусу
Орегано по вкусу
Вы узнаете разные пп-рецепты, которые можно повторить в домашних условиях. Вы сможете самостоятельно приготовить два вида салатов, курицу, запечённую в духовке, сочную запеканку из овощей и яичной смеси, а также вкусную рыбу на гриле. Ниже вы найдёте все эти рецепты, пошаговую инструкцию к каждому из рецептов и списки ингредиентов, которые вам понадобятся.
Кухонная техника и утварь:
  • духовка;
  • форма;
  • фольга;
  • блендер;
  • нож.

Салат с нутом и черри

Йогурт 0% 2 ст. л.
Филе 2 шт.
Петрушка пучок
Чеснок 2-3 зубчика
Соль по вкусу

Пошаговое приготовление

  1. Отправляем в блендер йогурт, петрушку, чеснок и соль. приготовьте маринад
  2. Взбиваем блендером. Этим соусом смазываем филе и оставляем на 30 минут. замаринуйте мясо
  3. Отправляем в духовку, разогретую до 180 градусов, завернув филе в фольгу. Запекаем 45 минут. разогрейте духовку

Запеканка из брокколи

Нут 50 г
Салатная смесь из капусты по вкусу
Черри 70 г
Масло 1 ст. л.
Лимонный сок 1 ст. л.
Соль по вкусу
Перец по вкусу
Время приготовления: 30 час. Количество порций: 2. Кухонная техника и утварь:
  • миска;
  • кастрюля;
  • плита;
  • нож;
  • пиалка;
  • доска.
Калорийность: 166 ккал на 100 грамм.

Пошаговое приготовление

  1. Заранее замачиваем нут и отвариваем его. замочите нут
  2. Нарезаем помидоры. нарежьте помидоры
  3. К салатной смеси добавляем помидоры и нут. Заправляем всё маслом, лимонным соком, солью и перцем. приготовьте заправку
  4. Перемешиваем и готово. пп блюдо готово
Брокколи 250 г
Перец болгарский 1 шт.
Яйца 2 шт.
Черри 3 шт.
Молоко 3 ст. л.
Соль по вкусу
Перец по вкусу
Орегано по вкусу
Время приготовления: 1 час. Количество порций: 2. Кухонная техника и утварь:
  • ёмкости для ингредиентов;
  • нож;
  • доска;
  • форма;
  • духовка.
Калорийность: 68 ккал на 100 грамм.

Пошаговое приготовление

  1. Отвариваем брокколи в подсоленной воде. отварите брокколи
  2. Нарезаем перец ломтиками. нарежьте перец
  3. Нарезаем помидоры. Просушиваем брокколи. нарежьте помидоры
  4. В отдельной миске взбиваем два яйца с молоком, солью и перцем. смешайте ингредиенты
  5. Добавляем орегано. добавьте специи
  6. В форму для запекания выкладываем брокколи. Добавляем помидоры и перец. выложите ингредиенты в форму
  7. Заливаем всё яичной смесью. нарежьте помидоры
  8. Отправляем в духовку, разогретую до 180 градусов, на 30 минут. запеките ингредиенты

Рыба на гриле

Время приготовления: 15 минут. Количество порций: 1. Кухонная техника и утварь:
  • гриль;
  • плита;
  • нож;
  • доска;
  • миска.
Калорийность: 130 ккал на 100 грамм.

Пошаговое приготовление

  1. Берём филе. С двух сторон солим, перчим, добавляем специи и паприку. Подготовьте специи
  2. Выкладываем филе рыбы на гриль и готовим максимум 5 минут. обжарьте рыбу на гриле
  3. Нарезаем капусту, огурец и зелёный лук. нарежьте капусту
  4. Выкладываем всё в миску. Капусту выкладываем с самого начала, солим и мнём немного руками, чтобы она пустила сок. перемешайте ингредиенты
  5. Затем добавляем лук и огурец. нарежьте лук
  6. Перемешиваем. По желанию, в салат можно добавить варёное яйцо. приготовьте салат
  7. Заправляем салат по вкусу. Подойдёт масло, лимонный сок, перец и соль. Готово! блюдо готово

Видеорецепт

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как приготовить разные пп-рецепты. Автор видео расскажет о трёх вариантах блюд на ужин, которые вы легко сможете повторить самостоятельно. Приятного просмотра!
Теперь вы знаете, что домашние пп-рецепты – это совсем не сложно. Вы можете приготовить любое из блюд, перечисленных выше, и вам точно понравится. Самое главное, что все эти блюда не только очень вкусные, но и полезные. Они не содержат в себе ничего вредного для организма, а поэтому и считаются правильной пищей. А вы любите подобные ужины? Готовите что-то такое для себя и своей семьи? Пишите ниже в комментариях!

Отзывы читателей

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *