Идеи рецептов ПП 🥝 ужинов для похудения
2 порции
1 час 30 минут
110 ккал
Содержание
Куриная грудка в маринаде
| Йогурт 0% | 2 ст. л. |
| Филе | 2 шт. |
| Петрушка | пучок |
| Чеснок | 2-3 зубчика |
| Соль | по вкусу |
Салат с нутом и черри
| Нут | 50 г |
| Салатная смесь из капусты | по вкусу |
| Черри | 70 г |
| Масло | 1 ст. л. |
| Лимонный сок | 1 ст. л. |
| Соль | по вкусу |
| Перец | по вкусу |
Запеканка из брокколи
| Брокколи | 250 г |
| Перец болгарский | 1 шт. |
| Яйца | 2 шт. |
| Черри | 3 шт. |
| Молоко | 3 ст. л. |
| Соль | по вкусу |
| Перец | по вкусу |
| Орегано | по вкусу |
Кухонная техника и утварь:
- духовка;
- форма;
- фольга;
- блендер;
- нож.
Салат с нутом и черри
| Йогурт 0% | 2 ст. л. |
| Филе | 2 шт. |
| Петрушка | пучок |
| Чеснок | 2-3 зубчика |
| Соль | по вкусу |
Пошаговое приготовление
- Отправляем в блендер йогурт, петрушку, чеснок и соль.
![приготовьте маринад]()
- Взбиваем блендером. Этим соусом смазываем филе и оставляем на 30 минут.
![замаринуйте мясо]()
- Отправляем в духовку, разогретую до 180 градусов, завернув филе в фольгу. Запекаем 45 минут.
![разогрейте духовку]()
Запеканка из брокколи
| Нут | 50 г |
| Салатная смесь из капусты | по вкусу |
| Черри | 70 г |
| Масло | 1 ст. л. |
| Лимонный сок | 1 ст. л. |
| Соль | по вкусу |
| Перец | по вкусу |
Время приготовления: 30 час.
Количество порций: 2.
Кухонная техника и утварь:
- миска;
- кастрюля;
- плита;
- нож;
- пиалка;
- доска.
Пошаговое приготовление
- Заранее замачиваем нут и отвариваем его.
![замочите нут]()
- Нарезаем помидоры.
![нарежьте помидоры]()
- К салатной смеси добавляем помидоры и нут. Заправляем всё маслом, лимонным соком, солью и перцем.
![приготовьте заправку]()
- Перемешиваем и готово.
![пп блюдо готово]()
| Брокколи | 250 г |
| Перец болгарский | 1 шт. |
| Яйца | 2 шт. |
| Черри | 3 шт. |
| Молоко | 3 ст. л. |
| Соль | по вкусу |
| Перец | по вкусу |
| Орегано | по вкусу |
Время приготовления: 1 час.
Количество порций: 2.
Кухонная техника и утварь:
- ёмкости для ингредиентов;
- нож;
- доска;
- форма;
- духовка.
Пошаговое приготовление
- Отвариваем брокколи в подсоленной воде.
![отварите брокколи]()
- Нарезаем перец ломтиками.
![нарежьте перец]()
- Нарезаем помидоры. Просушиваем брокколи.
![нарежьте помидоры]()
- В отдельной миске взбиваем два яйца с молоком, солью и перцем.
![смешайте ингредиенты]()
- Добавляем орегано.
![добавьте специи]()
- В форму для запекания выкладываем брокколи. Добавляем помидоры и перец.
![выложите ингредиенты в форму]()
- Заливаем всё яичной смесью.
![нарежьте помидоры]()
- Отправляем в духовку, разогретую до 180 градусов, на 30 минут.
![запеките ингредиенты]()
Рыба на гриле
Время приготовления: 15 минут.
Количество порций: 1.
Кухонная техника и утварь:
- гриль;
- плита;
- нож;
- доска;
- миска.
Пошаговое приготовление
- Берём филе. С двух сторон солим, перчим, добавляем специи и паприку.
![Подготовьте специи]()
- Выкладываем филе рыбы на гриль и готовим максимум 5 минут.
![обжарьте рыбу на гриле]()
- Нарезаем капусту, огурец и зелёный лук.
![нарежьте капусту]()
- Выкладываем всё в миску. Капусту выкладываем с самого начала, солим и мнём немного руками, чтобы она пустила сок.
![перемешайте ингредиенты]()
- Затем добавляем лук и огурец.
![нарежьте лук]()
- Перемешиваем. По желанию, в салат можно добавить варёное яйцо.
![приготовьте салат]()
- Заправляем салат по вкусу. Подойдёт масло, лимонный сок, перец и соль. Готово!
![блюдо готово]()
Видеорецепт
Посмотрите это видео, чтобы узнать, как приготовить разные пп-рецепты. Автор видео расскажет о трёх вариантах блюд на ужин, которые вы легко сможете повторить самостоятельно. Приятного просмотра!Теперь вы знаете, что домашние пп-рецепты – это совсем не сложно. Вы можете приготовить любое из блюд, перечисленных выше, и вам точно понравится. Самое главное, что все эти блюда не только очень вкусные, но и полезные. Они не содержат в себе ничего вредного для организма, а поэтому и считаются правильной пищей. А вы любите подобные ужины? Готовите что-то такое для себя и своей семьи? Пишите ниже в комментариях!
Отзывы читателей
Никто ничего не написал пока. Будьте первым!
Добавить отзыв